팔뚝살 빨리 빼는 법 팔뚝살 빨리 빼는 운동 팔뚝살 빼는 요가 팔뚝살 주사 팔뚝살 빼는 주사 팔뚝살 아령 팔뚝살 운동 팔뚝살 빼는 법 펭귄

#팔뚝살 빨리 빼는 법 팔뚝살 빨리 빼는 운동 팔뚝살 빼는 요가 팔뚝살 주사 팔뚝살 빼는 주사 팔뚝살 아령 팔뚝살 운동 팔뚝살 빼는 법 펭귄#

2184 팔뚝살빨리빼는법을 위한 요가를 해보자

여름 내내 반팔을 입어야 하는데 두꺼운 팔 때문에 못입으셨던 분 많으시죠? 오늘은 그래서 팔뚝살빨리빼는법을 가져왔어요. 생각보다 스트레스를 받고 계신 분들이 많으시더라구요. 음식조절을 하면서 제가 가르쳐 드리는 운동 실천하시면 금방 예쁜 몸매 만드실 수 있답니다. 지금부터 팔뚝살빼는요가 시작할게요.

아래로 향한 개자세

자세의 모습이 엎드려뻗쳐와 매우 비슷한데요. 다른 점이 있다면 우선 양 손바닥과 발바닥은 모두 바닥에 붙도록 해 주세요. 그리고 허리를 쭉펴서 엉덩이가 하늘로 향하도록 해 주고 무릎은 굽히지 않고 일자로 해줍니다. 그러면 다리와 팔이 당기는 느낌을 받으실텐데요. 이 자세를 유지하시면 쉽고 팔뚝살빨리빼는법 입니다.

깍지 끼고 돌리기

두번째로 알려드릴 운동은요. 양손을 깍지끄고 돌려느는 자세 입니다. 우선 바르게 앉은 자세를 하셔야 하는데요. 허리를 쭉펴고 팔을 가슴앞에서 깍지껴 마주잡아 줍니다. 그리고 빠르게 한바퀴를 돌리면서 천장으로 뻗어주시면 되는데요.

그 자세를 15초 동안 지속해 주세요. 그리고 내리기를 반복하시면 팔뚝살빨리빼는법이 됩니다.

무드라

이름만 들었을 때에는 거창하고 뭔가 있어보이는 것 같지만 그냥 앉은채로 팔을 움직여 주는 간단한 동작이랍니다. 우선 양손을 등 뒤에 합장 해 주시고 가슴이 바닥으로 향하도록 해서 바닥까지 닿도록 숙여주세요.

등 뒤에 함장한 손은 가능한한 위로 올려주시면 자세가 완성 되는데요 하루에 삼회정도 해 주시면 좋은 팔뚝살빼는요가가 됩니다.

테이블 자세

등을 발달시키데 좋은 자세로 알려져 있는 테이블자세도 효과적인데요. 우선 엎드려서 양 발을 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 손도 어깨높이로 올려주도록 하세요. 양 손은 서로 마주보도록 돌려주시고 상체를 들어올려주시면 되는데요.

이때 엉덩이는 그대로 밑쪽을 유지해 주셔야 합니다. 겨드랑이를 많이 사용하여 단기간에 팔뚝살빨리빼는법을 실천 하실 수 있어요.