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집에서 가슴근육키우는법 푸쉬업을 통한 가슴근육 운동방법 알아봐요워보자
남자라면 한번쯤 왕자 복근과 우람한 가슴을 가지고 싶다는 생각을 해 보았을 것입니다.
지금 남자 가슴근육 키우기는 열풍처럼 붐이 일어나고 있다고 보는데요.
본격적으로 가슴근육키우는법을 익히려고 헬스장에 다녀도 좋지만 여건과 시간을 감안해 손쉽게 집에서 가슴근육키우는 방법으로 푸쉬업이 있습니다.
집에서 할수있는 푸쉬업으로 가슴근육 키우는법과 효과 안녕하세요^^ 요즘들어 여성이든 남성이든 멋진 몸매를 가꾸기위해 노력하는 사람들이 많은데요! 가슴근육은 몸에...
푸쉬업
집에서 가슴근육키우는법 대표적인 방법이 바로 푸쉬업인데요. 푸쉬업을 통해서 어깨 승모, 대흉근, 삼각근, 삼두등의 근육을 멋지게 키울 수 있는데요. 손을 넓게 벌리고 푸쉬업을 하면 어깨근육이 발달하고 일반적인 어깨 넓이로 벌리고 푸쉬업을 하면 가슴근육이 발달합니다. 물론 팔을 좁게 벌리고 하면 삼두근이 발달하게 되겠죠. 몸이 일직선이 되게 하고 양손바닥은 자극하려는 근육에 따라 어깨보다 넓거나 어깨넓이 또는 어깨넓이보다 좁게 벌려서 바닥에 대어줍니다. 상체와 엉덩이 다리는 일직선이 되는게 중요합니다. 숨을 들이쉬며 팔을 구부려 가슴이 바닥에 닿기전까지 내려줍니다. 1~2초쯤 그대로 있다가 팔을 펴주면서 숨을 내쉬며 상체를 들어올립니다. 내려갈때는 천천히 하는 것이 중요합니다
와이드 스탠스 푸쉬업
가슴근육키우는법 중 하나로 가슴바깥쪽 근육과 삼각근을 발달시키는 푸쉬업입니다. 몸을 일직선이 되게 하고 손가락을 부채살처럼 펴서 팔을 최대한 벌립니다. 숨을 들이쉬면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려서 1~2초간 멈춥니다. 숨을 내쉼녀서 구부렸던 팔을 펴서 몸통을 밀어올리면 됩니다.
내로우 스탠스 푸쉬업
이번에 소개할 가슴근육키우는법은 가슴안쪽근육을 발달시키는 푸쉬업 방법입니다. 손을 다이아몬드 형태로 만들어 잡고 한다고 다이아몬드 그립푸쉬업이라고도 불립니다. 두손의 엄지 검지를 서로 맞대어 다이아몬드 형태를 만든 다음 바닥에 양손바닥을 댑니다. 팔굽혀펴기 자세를 취한뒤에 숨을 들이쉬며 팔을 굽혀 가슴이 양손등에 닿을 정도로 내려줍니다. 이때 팔꿈치는 양쪽 엽구리 가깝게 위치시키고 이상태에서 1~2초간 정지한 뒤에 숨을 내쉬면서 팔을 펴서 몸통을 밀어올립니다.
인클라인 푸쉬업
가슴근육키우는법 중에서 가슴상부근육을 발달시키는 푸쉬업입니다. 팔굽혀펴기 자세를 취하고 다리는 벤치나 의자에 올려놓습니다. 숨을 들이쉬며 팔을 굽혀서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려오게 하고 1~2초간 정지합니다. 숨을 내쉬며 팔을 펴면서 상체를 들어올립니다. 팔에 걸리는 부위가 증가하여 운동효과가 큰 푸쉬업입니다.
디클라인 푸쉬업
가슴근육키우는법 중 가슴하부 근육을 발달시켜주는 푸쉬업인데요. 다리를 손바닥 위치보다 낮은 곳에 두고 푸쉬업을 하면 됩니다. 팔굽혀펴기 자세를 취한 뒤 손으로 벤치나 의자, 치매, 모서리를 잡습니다. 숨을 들이쉬며 팔을 굽혀주어 가슴을 손잡이 부근에 닿을 정도로 내려주고 1~2초간 정지합니다. 다음에 숨을 내쉬며 팔을 펴서 상체를 들어올립니다. 팔에 걸리는 부하가 감소되어 근력이 없는 초보자들이 하기 쉬운 푸쉬업 운동입니다.
근육만들기 효과 높이는 방법
정확한 운동순서, 식이요법과 보충제 섭취로 효과를 더욱 높일 수 있습니다 .보충제는 근육강화가 목적인지 몸무게 증가가 목적인지 두가지다 목표로 하는지에 따라서 알맞는 선택을 하면 좋습니다. 많은 분들이 근육을 키우면서 몸무게로 증가 시킵니다. 어느정도 몸이 잡히면 체중을 감소시키면서 근육쪼개기 운동을 해주면 예쁜 몸매가 됩니다. 보충제도 어떤 구성성분으로 되어있는지 잘 확인하시고 섭취하실 영양소와 비교하여 드시는 것이 바람직합니다.
