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2183 집에서엉덩이살빼는운동으로 효과보세요

뒷모습이 예쁘기 위해서는 물론 날씬한 다리와 허리도 필요하지만 옷의 테가 살게하는 집에서엉덩이살빼는운동이 반드시 필요합니다. 아무리 날씬해도 뒤가 펑퍼짐하면 옷이 예쁘지 않게 되는데요. 

저도 쳐져있어서 많이 고민했었는데 친구가 추천해준 방법으로 지금은 예쁜 뒷태를 갖게 되었답니다. 엉덩이살빼기효과 기대해 주세요.

고양이 자세

날씬한 몸매를 만들어주고 변비를 예방해 준다고 해서 많은 사랑을 받았던 자세인데요. 꾸주니 해 주시면 날씬한 뒷태를 만드는데도 많은 도움이 된답니다. 우선 무릎을 붙인자세로 직각으로 엎드려 주세요 팔은 어깨너비로 멀려준뒤 허리는 바닥과 평행을 이루도록 만들어 줍니다. 

허리를 동그랗게 말아주면서 숨을 내쉬고 들이마시면서 허리를 이완시켜주는 집에서엉덩이살빼느운동으로 간단하게 하실 수 있습니다.

 누운 영웅 자세

이 자세는 처음하시는 분들에게는 다소 어려울 수가 있으니 하시기 전에 몸을 충분히 풀어주신 뒤에 하시는 것이 좋아요. 무릎을 꿇은 자세에서 다리는 양쪽으로 벌리고 둔부가 바닥에 닿도록 앉아주세요. 

그리고 천천히 숨을 내쉬면서 어깨를 바닥으로 내려주시면됩니다. 이자세를 15초동안 유지해 주시되 무리하시지 말고 천천히 늘리는 것이 중요한 집에서엉덩이살빼는운동입니다.

 전체적인 운동

온 몸에 살이 있으신 분들이라면 전체적으로 움직이는 활동을 해 주시는 것도 좋은데요. 살을 빼는 데 있어서는 유산소와 무산소를 병행하시는 것이 좋습니다. 

우선 무산소를 시작으로 하여 몸을 충분히 이완시켜 주신 뒤에 유산소로 수영, 달리기 등을 해 주세요. 그리고 다시 무산소를 통해 몸을 쿨다운 시켜주시면 엉덩이살빼기효과를 보실 수 있습니다.

 의자에서 일어나기

간단한 방법인데요. 의자에 너무 오래 앉아있는 것도 펑퍼짐한 뒷라인을 만드는데 한 몫 한답니다. 

근무 중 잠시 쉬는 동안에는 의자에서 일어나셔서 움직이는 것이 좋습니다. 그리고 되도록이면 엉덩이에 힘을 주고 계시는 것이 좋은데요. 운동을 한 후에 바로 의자에 앉는 것도 좋지 않은 습관이니 집에서엉덩이살빼는운동에 참고하세요.

옆구리에 붙도록 한다. - 5초간 이 자세를 유지한다 간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기 엉덩이 살빼기 체조 1 - 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음...