체지방 빼기, 체지방 감량 방법 허벅지 굵기 차이 힙업과허벅지살빼는운동 살빼는 방법 허벅지 살빼는법 살 빨리 빼는 방법

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체지방 빼기 탄탄하게 복부체지방 빼기

혈중 콜레스테롤이 높으면 각종 성인병에 걸리기가 쉽습니다.

체지방 빼기는 그러한 것들을 방지해주는데요.

비만을 예방하면서 성인병도 막아주는 복부체지방 빼기를 하는 것이 바람직합니다.

유산소운동과 근력운동, 식이요법 등이 체지방 빼기에 적절한 방법입니다.

그렇다면 지금부터 복부체지방 빼기에 도움이되는 사항들에 대해 알아보겠습니다.

다리 올리고 상체 밀기

체지방 빼기에 도움이 되는 동작으로 다리올리고 상체를 밀어주는 동작이 있습니다. 상체를 반만 일으키기 때문에 허리에 무리를 주지 않으면서 복부체지방 빼기를 할 수 있는데요. 먼저 바닥에 누워서 팔과 다리를 수직으로 들어올리고 숨을 내쉬면서 상체를 살짝 들어줍니다. 체지방 빼기로 2초간 정지한 후에 서서히 상체를 내려주는데요. 이 복부체지방 빼기 동작을 10회정도 해주시면 됩니다.

무릎 대고 팔굽혀펴기

체지방 빼기뿐 아니라 가슴근육을 키워주는 자세입니다. 무릎을 댄 채로 엎드려주시고 팔은 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 팔굽혀펴기를 해주시면 복부체지방 빼기에 도움이 되는 자세가 됩니다. 6회를 한세트로 3세트정도 해주시기 바랍니다. 가슴, 등, 팔, 어깨 근육이 강화되는 체지방 빼기입니다.

양 무릎 교대로 차 올리기

전신을 움직여서 높은 칼로리를 소모하는 복부체지방 빼기 운동입니다. 허리와 뒷 허벅지 근육을 풀어주는 운동으로 생각하시면 되는데요. 양 발을 모으고 서 주면서 한쪽 무릎을 들어 한걸음 앞에 내려줍니다. 그 후에는 체지방 빼기를 위해 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 들고 상체를 최대한 비틀어주세요. 이 동작 10회를 한세트로 3세트 운동해서 복부체지방 빼기를 해주시기 바랍니다.

다리 앞으로 차올리기

체지방 빼기에 좋은 이번 동작은 예쁜 다리라인을 만들어주는 동작입니다. 양발을 모으고 차렷자세를 취한 후에 발끝을 편 상태에서 부드럽게 다리를 차 올려줍니다. 그리고 다리를 천천히 내리시면 복부체지방 빼기에 도움이 됩니다. 좌우 반복해주시고 10회씩 3세트 해주세요.