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여자헬스운동방법, 효과적인 여자헬스 운동순서에 대해서 소개합니다
여성들은 헬스장에서 어떻게 운동할까요? 유산소 운동 한다고 러닝머신만 걸고 뛰고, 자전거만 실컷 타고 하면 될 것 같은데요. 그렇게 운동해서는 건강한 몸을 유지할 수 없습니다. 효과적인 여자헬스운동방법은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 운동을 병용 하는 것이 좋습니다. 여자헬스 운동방법으로 웨이트 트레이닝 방법을 소개해드립니다.
여자헬스운동방법으로 웨이트트레이닝을 할댸 여자헬스 운동순서는 다리부터 시작해서 팔, 복부, 등, 다리, 팔의 순서로 번갈아가면서 운동하는 것이 좋습니다.
여자 헬스 / 여자 헬스 순서 / 여자 헬스 운동 방법 처음에는 이렇게 하자!! 요즘 여자분들도 여자헬스에 관심이 많아 헬스장을 많이 찾으시는거 같아요. 그런데 헬스장...
여자헬스운동방법의 다리운동을 소개해드리도록 하겠습니다.
앉은자세에서 다리를 올렸다 내렸다 하는 기구를 이용해서 20번식 3세트정도 운동해 줍니다.
다음에는 팔 운동인데요. 한손에 아령을 끼고 팔을 위로 뻗은 후 90도 각도로 내렸다 올렸다 하기를 20번씩 3세트 해줍니다.
다음으로 소개할 여자헬스운동방법은 옆구리 운동인데요. 옆구리 운동은 다리를 넓게 벌리고 팔운동보다 더 무거운 아령을 들고, 상체를 좌우로 20번씩 3세트 해주면 됩니다. 복부운동은 당연히 윗몸일으키기를 20번씩 3세트 해주면 됩니다.
아랫배 운동은 누운채 손을 엉덩이 아래에 깔고 다리를 90도로 올렸다내렸다 20번씩 3세트 하면됩니다. 가슴 운동은 버터플라이라는 기구에 앉아서 두 팔을 가운데로 모았다가 폈다가를 20번씩 3세트 해줍니다.
이제 여자헬스운동방법에서 등운동으로 넘어갈 차례인데요. 앉아서 두 팔을 벌린 후에 위에 있는 기구 손잡이를 턱 아래까지 내렸다 올렸다를 20번씩 3세트 해주시고요. 다시 다리 운동으로 돌아옵니다.
허벅지 운동으로 다리를 벌렸다 오무렸다 하는 기구를 써서 허벅지 안쪽 살빼기 운동을 20번씩 3세트 해주세요. 마지막으로 팔운동순서로 다시 돌아왔습니다. 양손에 아령을 들고 팔을 앞으로 뻗었다가 옆으로 올리기를 20번씩 3세트 해주면 운동이 끝나게 됩니다.
초보자는 근력이 아직 약하므로 10번씩 3세트로 해도 좋습니다.
