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특별한 기구 없이 전신의 살을 뺄 수 있는 맨몸 운동?
운동 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동법 있나요?
오로지 맨몸으로 전신을 다지는 운동이 있답니다.
모든 동작을 하는데 20분밖에 안 걸리지만 보기보다 힘들고 효과가 큰 운동이에요. ^^
온몸을 단련하는 맨몸 운동 시작해볼까요?
20분 동안 4가지 동작을 최대한 많이 하면 되는데요.
월클라임 3회, 업 다운스 10회, 패러렐바 패스 스루 5회, 그래스호프 10회 정도 하면 된답니다.
여기서 10회 이상 할 수 있다면 운동 엘리트 수준이고,
6회만 넘겨도 제법 운동한다고 말할 수 있는 동작이에요.
모든 운동을 할 때 배에 힘을 주고 하는 것이 포인트예요. ^^
월클라임
바닥에 완전히 엎드려서 벽에 발바닥을 대세요.
한쪽 발을 벽으로 높이 올리면서 두 발로 몸 앞부분을 벽으로 점점 이동하세요.
벽에 가슴과 배를 붙이고 물구나무서기를 하세요.
다시 팔을 사용해서 바닥에 엎드린 자세로 돌아가세요. 이때 천천히 이동하세요.
업 다운스
바로 서서 쪼그리고 앉으면서 손은 발 앞의 바닥을 짚으세요.
다리를 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만들고 가슴은 앞을 보고 허벅지는 바닥에 닿도록 하세요.
뻗은 다리를 다시 몸 앞으로 당긴 다음 일어서기를 반복하세요.
패러렐바 패스 스루
페러렐바 또는 의자로 몸을 지탱할 수 있는 적당한 높이의 도구를 준비하세요.
바를 잡고 푸시업 자세를 만들면 되는데요. 다리와 상체가 일직선이 되도록 유지하세요.
무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 굽히고 바닥에 발이 닿아서는 안 돼요.
다리를 몸 앞으로 쭉 뻗으면서 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만드세요.
앞뒤 왕복해서 1회예요.
그래스호퍼
푸시업 자세로 시작하면 되는데요. 한쪽 정강이와 반대쪽 팔뚝이 맞닿게 하세요.
다시 반대쪽 정강이도 같은 동작으로 하면 돼요.
jung hee @creamy_leaves
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