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크로스핏 효과 :: 다양한 운동을 섞어 짧은 시간 안에 끝내는 운동 방법? | <크로스핏 효과>
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집에서 간단하게 할 수 있는 집에서 크로스핏 운동법을 알아보려고 하는데요.
그럼 먼저 크로스핏 운동법이 어떤 건지 알아볼까요?
크로스핏 운동법은 모든 운동을 할 때 공통으로 필요로 하는 신체기능들과 연관이 있는
근육들을 종합적으로 발달시키기 위한 목적으로 탄생한 운동이에요.
그만큼 운동량도 많고 몸을 종합적으로 발달시키기 때문에 단기간 감량을 원하시는 분들에게
많은 관심을 받고 있는 운동이고 또 현존하는 가장 효과적인 시스템이랍니다.
대표적인 크로스핏 운동법은 친업, 푸쉬저크, 오버헤드 메디슨 볼 슬램, 크로스핏 턱걸이, 로잉 등이 있으며
이외에도 많은 운동법들이 존재하고 또 개발되고 있어요.
크로스핏 운동법은 남녀 구별 없이 할 수 있지만, 해머로 타이어를 치는 거나,
무거운 물건 들어 올리기와 같은 것들은 무게의 차별을 둘 수 있어요.
자, 그럼 이제 크로스핏 운동법 중 가장 효과적인 것들을 엄선해서 알려드릴게요!
모든 운동을 한 세트에 20회씩 총 3세트를 하시면 돼요.
먼저 집에서 맨몸으로 할 수 있는 ‘레니게이드 로우’ 운동법이에요.
일단 덤벨을 양손에 하나씩 잡고 푸쉬업 자세를 잡으세요. 여성분들은 무릎 꿇고 해도 돼요.
그리고 어깨는 바닥을 보게 하고 등과 팔 근육의 힘으로 오른쪽 덤벨을 갈비뼈 방향으로 들어주세요.
덤벨을 들어주면서 자연스레 왼쪽 덤벨에 무게가 쏠리는 걸 느끼세요.
이제 덤벨을 다시 제자리에 놓고 왼쪽을 들어주세요. 번갈아 가면서 들어주면 돼요.
이번에는 ‘버피’이라는 운동이에요.
버피는 이미 많은 분들이 알고 계실 만큼 효과가 확실한 운동법입니다.
먼저 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 양팔을 자연스럽게 두세요. 그리고 엉덩이와 무릎을 내리면서
양팔을 양쪽으로 바닥에 대고 다를 뒤로 쭉 뻗어서 푸쉬업 운동을 해주세요.
그리고 다리를 가슴으로 당긴 후에 바닥에 손을 떼고 일어나는 거에요.
그다음 처음자세로 돌아온 뒤 힘껏 점프를 실하고 첫 번째 과정을 다시 반복해 주면 된답니다!
마지막으로 알아볼 크로스핏 운동법은 ‘오버헤드 메디슨 볼 슬램’에요.
양손으로 메디슨 볼을 잡고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앞쪽으로 굽히고,
양팔을 펴고 양다리 사이로 바닥에 거의 닿을 정도로 메디슨볼을 내렸다가 머리 위로 올려주세요.
가능한 한 힘껏 바닥에 볼을 튕기고 다시 잡고 빠르게 시작자세로 돌아가서 반복하면 된답니다.
단! 아랫집에 피해가 갈 수 있으니까 아래에는 매트를 깔아놓고 실시하시기 바랍니다.
리) 삼성동 무력센터!!!! 아! 진짜 박력있는 네이밍이다!! 지하엔 다국적기업의 최첨단 무기 쇼룸이 1층엔 크로스핏과 주싯수 도장 2층부터 5층까지는 케이지와 링이 있어서 상설 프로레슬링, 종합격투기 흥행이! 삼성동 무력센터 !!
