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다리살빼는방법 몸매 유지를 위해 다리얇아지는운동
많은 여자분들은 미혼 시절에도 몸매 관리에 신경이 많이 쓰이지만, 무엇보다 출산 전후 다이어트에 관심이 생깁니다.
특히 임신 중에 하체살이 많이 찌는 경우가 있어서, 출산 후 다이어트에는 특히 다리살빼는방법이 중요하다고 합니다.
오늘은 다리얇아지는운동 소개를 통해 다리살빼는방법을 소개할게요.
왜가리 자세
첫번째, 날씬한 다리를 위한 다리살빼는방법은 왜가리 자세를 하는 방법이 있습니다. 왜가리 자세는 하체 붓기를 빼주고 다리얇아지는운동으로서 효과가 탁월한데요. 먼저 허리를 세우고 앉아 주시면 됩니다. 그 다음, 오른쪽 다리를 먼저 걸치고 왼발은 손으로 잡아서 오른 다리 밑으로 넣줍니다. 그리고 손은 무릎 위에 놓습니다. 그 다음 깎지 낀 손으로 발바닥을 깜싸주면서 숨을 들이마셔주면 됩니다. 이 과정에서 허리를 90도로 반듯하게 세워줍니다. 그리고 마지막으로 무릎을 쭉 편채로 다리를 위로 올려주시면 됩니다. 이때 숨을 내쉬면 됩니다. 동작을 하실 때 초보자분들은 무릎이 조금 구부러져도 상관없지만 허리를 절대로 구부리시면 안됩니다. 이 왜가리 자세를 40초간 해주신 다음 좌우 방향을 바꿔 3세트 동작을 반복해주시면 다리살빼는방법으로 탁월합니다.
서서다리 스트레칭
두 번째 다리살빼는방법 동작은 서서다리 스트레칭이라는 방법입니다. 다리얇아지는운동 중 대표적인 하체 라인 운동인데요. 매끈하고 아름다운 다리 뒷 라인을 만들어 주는 운동이죠. 먼저 차렷자세로 서줍니다. 오른쪽 다리 무릎을 살짝 굽힌 다음 다리전체의 힘을 빼줍니다. 오른쪽 다리를 굽혀 직각으로 만든다음 다리를 들어올려줍니다. 이때 숨을 같이 들이마십니다. 양손으로 발바닥을 붙잡고 몸을 굽혀줍니다. 몸을 최대한 굽혀 앞으로 숙일 때 균형을 잘 잡아주셔야 합니다. 마지막으로 숨을 내쉬면서 잡은 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 다리를 뻗어 주실 때 무릎이 굽히지 않도록 주의합니다. 그리고 상체와 다리의 각도가 45도 정도로 40초간 유지한후, 좌우 반복 3세트 씩 해 주시면 다리살빼는방법으로 좋습니다.
독수리 자세
독수리 같은 자세를 유지함으로써 다리살빼는방법을 하실 수 있는데요. 다리얇아지는운동, 독수리 자세를 해볼까요? 먼저 숨을 들이마시면서 양손을 모아 머리 위로 올려줍니다. 두발도 모아 차렷자세로 서줍니다. 오른팔이 왼쪽 팔꿈치 밑으로 내려가게 합니다. 그 다음 한 바퀴 팔을 꼬아준 다음 손가락을 깍지 껴줍니다. 깍지를 낄 때 숨을 내쉬어주세요. 그리고 마지막으로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 감아 꼬아주시면 됩니다. 독수리 자세가 완성되면 엉덩이는 뒤로 빼고 상체는 빳빳하게 세워주는 것이 포인트입니다. 완성된 독수리 자세를 30초가 유지해주시고 좌우방향을 바꿔 동작을 3세트 반복해 주시면 다리살빼는방법으로 좋습니다.
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삼각자세
삼각자세는 주로 허벅지 군살을 싹 정리해 주는데 효과가 좋습니다. 다리살빼는방법 중 특히 허벅지 보기싫은 군살들을 뺄 수 있는 다리얇아지는운동인데요. 양팔을 어깨높이로 들어 나란히 펼쳐줍니다. 다리는 어깨넓이보다 넓게 120도 정도로 벌려줍니다. 팔목의 위치와 발끝의 위치가 일직선이 되도록합니다. 팔목의 위치와 발끝의 위치가 일직선이 되도록 해주는 것이 이 동작의 핵심이니 꼭 지켜주시기 바랍니다. 시작자세가 완성되면 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부줍니다. 이 때 발의 방향과 허벅지의 방향이 서로 평행이 되도록 해줍니다. 그 다음 숨을 천천히 내쉬면서 왼손을 위로 뻣어주고 오른팔을 내려줍니다. 그 상태를 40초간 유지해줍니다. 총 3세트, 좌우 바꿔서 해 주시면 효과가 좋습니다.
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